Igaüks meist soovib omada saledat ja vormis keha. Sageli nõuab see liigsete kilode kaotamist, mis nõuab teatud füüsilist tegevust. Enese eest hoolitsemisest ja kultuuriüritustel osalemisest ei piisa – füüsiline komponent mõjutab otseselt sinu tuju ja enesetunnetust. Ükski dieet ega spetsiaalne pill ei suuda keha soovitud vormis hoida. Parim lahendus on jooga kehakaalu langetamiseks.
Joogatunnid ei lahenda mitte ainult füüsilisi, vaid ka psühholoogilisi probleeme. Peamine põhimõte, mida jooga jutlustab, on ju iseenda, oma keha aktsepteerimine. Kui inimene saavutab sisemise terviklikkuse, säästetakse suur hulk energiat, mis kulub igapäevaselt sisemiste hoiakute ja alateadlike soovide vastasseisule.
Juba mõne treeningu järel märkad olulisi muutusi oma kehas – kogu kehas tekib toonus, suureneb vastupidavus ja liikuvus ning oled alati positiivses meeleolus. See on kõige tõhusam viis kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks, samuti vajaliku kaalu pidevaks hoidmiseks. See spordisuund lahendab mitmeid probleeme:
- liigse kehakaalu kaotamine istuva eluviisi tagajärjel;
- keha ainevahetusprotsesside kiirendamine;
- seedimise, peristaltika ja teiste seedetrakti haiguste ennetamise probleemide lahendamine;
- emotsionaalse stressi leevendamine;
- iseenda leidmine selles maailmas, eneseteadvus ja enese aktsepteerimine;
- kõigi probleemide lahendamise tulemusena tekivad tervislikud toitumisharjumused ja soov säilitada tervislikku eluviisi.
Milline jooga on parem kaalust alla võtta?
Joogastiile on tohutult palju, mis võimaldab valida endale sobivaima variandi. Mitme suuna kombinatsioon on kõige tõhusam. Joogastiili valik sõltub keha omadustest, füüsilisest vormist ja psühholoogilisest seisundist.
Kui olete algaja ja vajate kodus kaalu langetamiseks joogat, valige Iyengari jooga. See suund aitab teil leida tasakaalu ja toonust juba tunni esimeses etapis. Kui protsess muutub lihtsamaks ja tunnete end asanate sooritamisel tugevamana, võite alustada Ashtanga joogaga. Kui olete sellel alal olnud rohkem kui aasta, valige dünaamilised suunad, näiteks vinyasa jooga.
Kui olete joogatundides saanud füüsilisi vigastusi, peaksite pöörama tähelepanu Mysore jooga suunale. Mysore klass annab teile tundide ajal täieliku vabaduse; tundide ajal võid vajadusel puududa. Selle täitmiseks peaks kuluma umbes 3 tundi. Enne tundide alustamist on oluline uurida nüansse ja konsulteerida ka personaaltreeneriga. Pärast seda on parem alustada asanate sooritamist - see võimaldab teil saada parima efekti.
Ärge unustage hingamistehnikaid ja meditatsiooni. Joogatundides paraneb hingamissüsteem, intensiivse füüsilise koormuse korral taastub hingamine kiiremini. Lisaks teavad kõik, et sügav hingamine põletab kaloreid, kiirendab toksiinide väljutamist kehast ning parandab eritus- ja seedesüsteemi tööd.
Kas jooga aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta?
Enamiku jaoks on aktuaalne küsimus, kas jooga sobib kaalu langetamiseks. Kaalu kaotamise tee algab kõigepealt kehasse suhtumise täielikust muutmisest. Mõelge ümber oma suhtumine iseendasse, oma füüsilisse kehasse – just sellise hoiaku loob jooga. Kaalu langetamise algus peitub peas. Energia õiges suunas suunamine võimaldab teil hakata saavutama positiivseid tulemusi.
Muuhulgas tuleb koostada õige toitumiskava ja järgida regulaarset treeningrutiini. Spordi mõttes aitab jooga kaasata töösse igat tüüpi lihaseid, treenida nii palju kui võimalik “probleemseid kohti”.
Jooga mõju kehakaalu langetamisel
Aktiivse hingamise ja dünaamiliste joogaasanade sooritamisegaAsanas joogas: joogapoosid ja harjutused algajatele kehakaalu langetamiseks, on keharakud täielikult hapnikuga varustatud.
- ainevahetus kiireneb, kalorite põletamise protsess normaliseerub;
- hingamisteede ja seedetrakti nõuetekohane toimimine võimaldab teil eemaldada kehast toksiine ja stimuleerib ka ainevahetust;
- väsimus- ja unisustunne väheneb;
Pidev füüsiline aktiivsus aitab vältida venitusarmide teket ja naha lõtvumist nagu dieediga. Keha muutub elastseks ja elastseks. See tulemus ei saa teile muud kui meeldida, peate nõustuma.
Harjutuse tulemust saab näidata ahela kujul:
soov kaalust alla võtta - jooga kaalu langetamiseks - enese aktsepteerimine - kaalulangus - enesekindlus - soov muuta elu paremaks
Jooga kehakaalu langetamiseks harjutuste komplekt algajatele
Selles artiklis pakume mõned põhilised harjutused kehakaalu langetamiseks. Need on mõeldud algajatele ilma tõsise füüsilise ettevalmistuseta.
1. harjutus – õlgade pööramine küljelt küljele
Seisake matile, asetage jalad õlgade laiusele, jalad üksteisega paralleelselt. Seda asendit hoides tõstke käed enda ette ja asetage need õlgade tasemele. Järgmisena peate regulaarselt pöörama pead ja käsi paremalt vasakule. Sel ajal tuleb ülejäänud keha hoida liikumatuna, keha ja jalad pinges, hoida rühti, mitte painutada alaseljas.
2. harjutus – Kapalbhati
Kapalbhati on hingamisharjutus, mida nimetatakse ka "tulehingamiseks". Asetage jalad puusade laiuselt lahku, sirutage selg ja pingutage kogu keha. Me hingame sisse vabatahtlikult ja väljahingamisel tõmbame naba selgroole võimalikult lähedale. Harjutus tuleb sooritada kiiresti, jäädes liikumatuks. Üks lähenemine peaks olema vähemalt 20-25 hingamist.
Kapalbhati eelised
Kapalabhati hingamispraktika puhastab kopse ja ninakõrvalurgeid. Samuti on harjutuste mõjuks südame-veresoonkonna aktiivsuse ja keha toonuse stimuleerimine. Kõhupiirkonna jõuliste kontraktsioonide korral toimub intensiivne kõhulihaste massaaž, mis paiknevad kõhulihaste all. Protsess stimuleerib vereringet kõhus ja kõhuõõnes, parandab lümfi- ja verevoolu.
3. harjutus – Agnisara-dhauti
Hingamispraktika agnisara-dhauti ehk "tulega puhastamine" tuleks läbi viia pärast kapalbhati tsüklit. Kinnitage mula bandha poolkükis asendis, toetage käed põlvedel ja hingake intensiivselt kogu õhk välja. Võite teha mitu väljahingamist, kuni kopsudesse enam õhku ei jää.
Järgmisena peaksite tegema vale hingetõmbe - tõmmake kõht sissepoole selgroolülide poole ja seejärel lõdvestage lihased täielikult ja justkui "loppige" kõht väljapoole. Esialgsel etapil tehke liigutusi edasi-tagasi nii palju kordi kui võimalik. Treeningu lõpetamisel lõdvestage kõhulihased ja hingake aeglaselt sisse. Ideaalis saate teha 3-5 tsüklit.
Agnisara Dhauti eelised
Kõik hingamispraktikad on suunatud keha seedetegevuse parandamisele, keha jõu ja toonuse tõstmisele ning enesekindluse tõstmisele. Regulaarne tulepuhastus aitab suurendada kopsumahtu ja kontrollida diafragma tööd. Agnisara harmoniseerib ka kõik 5 inimkehas voolavat pranat.
4. harjutus – Utkatasana
Peate võtma utkatasana poosi või "toolipoosi". Selleks seiske täpselt matil või põrandal. Teostame joogas hingamistsüklit. Väljahingamisel langetage keha, nagu tahaksite toolil istuda. Sel ajal tõstame käed pea kohale, asetades need üksteisega paralleelselt. Veenduge, et vaagen ei vajuks; langetage sabaluu häbemeluu poole. Põlved ei tohiks ulatuda kontsadest kaugemale. Selles asendis peate jääma vähemalt 30 sekundiks.
Tooli poosi eelised
Aitab tõsta tasakaaluoskusi, tugevdades säärte ja pahkluude lihaseid. Tasakaal ja tasakaal ei mõjuta mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Samuti masseerib utkanasana poos suurepäraselt kõhuorganeid, stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi ja diafragma tööd.
Kas joogaga tegelemine aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta? Regulaarselt joogat tehes saate juurde jõu- ja energiatulva, rõõmu- ja rahulolutunde. Kui kannate kannatlikkust ja pühendate piisavalt aega praktikatele ja õpingutele, näete kindlasti oma töö tulemust.